上网狮生活指南

01020304050607080910操作方法011、故宫 北京故宫是中国明清两代的皇家宫殿，旧称为紫禁城，位于北京中轴线的中心，是中国古代宫廷建筑之精华。北京故宫以三大殿为中心，占地面积72万平方米，建筑面积约15万平方米，有大小宫殿七十多座，房屋九千余间。是世界上现存规模最大、保存最为完整的木质结构古建...

010203操作方法01从网球发展史角度欣赏网球比赛 数百年来，网球运动的发展大约经历了以下几个阶段：（1）网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏，后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。（2）到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的...

男人喜欢臀部大的女性，但臀部太大也有很多的弊端。01020304050607做什么运动可以瘦臀部01蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。02后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内...

01020304050607080910操作方法01步骤 双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽 屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原。02跪姿俯卧撑的正确做法 训练的时候跪坐在地上，屈膝，将双手放在与肩膀成一直线的地板上，双手的宽度略大于肩宽。收缩核心，拉...

大家都有体会过，久坐会让肩颈不舒服，长期下来就会落下病根，今天来给大家安利几个缓解肩颈酸痛的小妙招。0102030405操作方法01转颈摆头 如果长时间坐在冷气间使用电脑，建议大家在工作时要常摆头、转颈，常按压颈椎两侧的酸痛的地方。02伸展运动 当感到脖子酸痛时，建议做做伸展运动，活动I一下全身的鸡肉，特...

蹲踞式起跑的动作要领做好了，对跑步很有帮助。010203操作方法01起跑前弹跳两下，舒展下。将有力的那支腿放在后面。后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，双手撑在地面，头自然下垂。02预备时，两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。双腿肌肉处于紧绷状态。03开枪后，支撑身体的双手向后摆动，脚尖离开...

学会防身，安全到家010203040506操作方法01掀腿压颈　　　　　 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后 ，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向...

在读书时期，基本上每个女孩子都要面临跑800米的体育项目，因为800米属于长跑，所以是一项比较难的体育项目。今天就来告诉大家跑800米的诀窍都有哪些？010203040506操作方法01首先我们在日常生活中，也应该经常锻炼身体。平时走路的时候，可以在脚上捆绑负重物，还有平时晨跑的时候，也可以让自己负重跑步，这...

篮球深受广大群众的喜爱，它也是世界上最流行的体育比赛，那么究竟怎样才能理解在比赛过程中裁判的几种手势呢？小编来告诉你几种常见的手势哦！0102030405060708操作方法01干扰球（投篮在下落过程中被干扰）：当球将篮圈作为其底座时或者在经过篮圈时停留其上时，触碰球或者篮筐。接触处于篮圈上方假想圆柱体范围内...

010203040506操作方法01正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领： 面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。02动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂...